秋分至，阴阳平分时｜节气智慧与养生指南，附太极锻炼全攻略

一、秋分：天地平衡的诗意时刻

昼夜均长，寒暑平分
秋分是二十四节气中的第十六个节气，太阳直射赤道，全球昼夜等长。古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，既是秋季的“分水岭”，也承载着丰收的喜悦——自2018年起，秋分被定为“中国农民丰收节”，金黄的稻田与火红的枫叶交织成秋日盛景。

三候物语

• 一候雷始收声：秋分后阴气渐盛，雷声渐隐，万物归于沉静。

• 二候蛰虫坯户：蛰居的虫蚁用细土封堵洞口，抵御寒气入侵。

• 三候水始涸：降水减少，河流舒缓，水面泛起秋日的静谧。

二、秋分养生：顺应天时，调和阴阳

1. 饮食调养：滋阴润燥，温补肺腑
秋分后气候干燥，易伤津液，需以“润”为主：

• 滋阴食材：银耳、百合、莲藕、梨、蜂蜜，可润肺止咳、清心安神。

• 温润之品：芝麻、核桃、糯米、乳品，补养脾胃，抵御秋凉。

• 少辛增酸：减少辣椒、花椒等辛辣食物，适量食用山楂、葡萄、柚子，收敛阳气。

• 药膳推荐：百合银耳羹：润肺生津，缓解干咳。芝麻核桃粥：温补肝肾，改善秋燥引起的便秘。

2. 起居有常：早睡早起，添衣防寒

• 睡眠：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，建议22点前入睡，6点左右起床，午间小憩20分钟。

• 保暖：重点保护颈部、腰腹和足部，避免寒邪入侵。洗澡水温不宜过高，时间控制在15分钟内，浴后涂抹润肤乳防干燥。

• 环境：室内湿度保持在50%左右，可使用加湿器或放置水盆；定期开窗通风，避免直接吹风。

3. 运动养生：舒缓为主，太极为佳
秋分后运动需“缓”不宜“急”，避免大汗淋漓耗伤津液。太极拳作为传统养生运动，与秋分节气完美契合：

• 动作特点：轻灵柔活、节节贯穿，包含“动中有静，静中有动”的哲学智慧。

• 养生功效：

• 疏通气血：促进血液循环，为寒冬储蓄阳气。

• 润肺养气：腹式呼吸增强肺活量，改善呼吸功能。

• 调心平气：抑制浮躁情绪，缓解“悲秋”心理，培养乐观心态。

• 练习建议：

• 时间：早晨或傍晚，避免清晨寒气过重或中午气温过高。

• 场地：选择环境幽雅的山野、公园，呼吸新鲜空气。

• 强度：以微微出汗为度，推荐云手、单鞭、揽雀尾等舒缓招式。

• 禁忌：忌晨练过猛、练后贪凉、过度消耗，需做好热身并补充水分。

4. 情志调摄：心平气和，乐享秋光
秋分后日照减少，易引发抑郁情绪。可通过以下方式调节：

• 听音乐、读书：舒缓压力，放松身心。

• 集体活动：与亲友登山、赏菊，感受秋日生机。

• 太极冥想：起势前静站片刻，默想“松、静、自然”，意念专注于动作与呼吸的配合。

三、秋分习俗：传承千年的文化密码

       粘雀子嘴：客家人用汤圆扦置于田边，防止雀鸟破坏庄稼，寄托丰收祈愿。

       送秋牛：民间善言者挨家挨户送“秋牛图”，即景生情说吉祥话，俗称“说秋”。

       放纸鸢：秋分当天，大人小孩齐聚郊外放风筝，享受秋日欢愉。

• 饮食禁忌：忌过冷、过烫、过硬食物，戒烟戒酒，避免暴饮暴食。

• 健康监测：定期测量血压，出现持续咳嗽、皮肤瘙痒等症状及时就医。

• 太极进阶：可尝试青城太极“秋养三式”——疏解郁气、收敛阳气、稳固心神，助您平稳过渡秋冬。

结语

秋分，是自然与人文的交响，是平衡与丰收的赞歌。在这个昼夜均长的日子里，让我们以太极之韵调和身心，以秋实之味滋养肺腑，在金黄的季节里收获健康与宁静。愿您：秋分安康，岁岁丰盈！

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