大暑至，夏正浓：解锁传统节气里的养生智慧

“赤日几时过，清风无处寻。”当太阳抵达黄经120°，大暑携着盛夏的炽热如约而至。作为二十四节气中的第十二个节气，大暑不仅是一年中最热的时段，更是自然界阳气达到顶峰、湿热交织的转折点。此时节，高温与雷雨交替登场，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。如何顺应天时，在酷暑中守护身心健康？让我们从传统习俗与中医智慧中寻找答案。

一、大暑气候：湿热交蒸，万物繁茂

大暑期间，我国大部分地区进入“三伏天”的中伏阶段，气温飙升至全年峰值，雷暴与台风活动频繁。南方地区雨量充沛，形成“雨热同期”的独特气候，为水稻等作物生长提供充足水分；北方则迎来玉米拔节孕穗的关键期。然而，高温高湿的环境也易引发中暑、湿气困脾等问题，养生需兼顾“防暑”与“祛湿”两大核心。

二、传统习俗：消暑纳凉，寄托祈愿

1. 饮伏茶
   浙江、福建等地延续“饮伏茶”的习俗。村民在村口支起茶摊，用金银花、夏枯草、甘草等中草药熬制凉茶，供路人解暑。这一杯免费的伏茶，不仅是消暑的良方，更承载着邻里互助的温情。

   
   

   
   

2. 吃仙草与凤梨
   广东潮汕地区盛行制作“仙草冻”，将凉粉草熬煮后凝固成黑色果冻状，搭配蜂蜜或糖浆食用，清凉滑嫩；台湾民间则认为大暑吃凤梨（闽南语“旺来”）寓意吉祥，酸甜多汁的果肉既能补充维生素，又能缓解暑热带来的食欲不振。

   
   

3. 送“大暑船”
   浙江台州沿海的渔民会制作一艘微型木船，载满鸡、鱼、酒等祭品，在吉日举行祭海仪式后，将船送入大海。这一习俗既是对海神的敬畏，也寄托了渔民对平安丰收的美好期盼。

   
   

   
   

三、大暑养生：清暑热、健脾胃、养心神

1. 饮食养生：以清补为主，忌贪凉伤脾

• 清热解暑：西瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆汤是天然的“消暑利器”。例如，绿豆汤可加少量陈皮同煮，避免寒凉伤胃；荷叶粥清香解腻，适合暑热烦渴时食用。

• 健脾利湿：薏米、芡实、山药、白扁豆等食材可熬粥或炖汤。推荐“三豆饮”（赤小豆+绿豆+黑豆），既解暑又祛湿。

• 避雷指南：少吃冰镇饮料、烧烤、甜腻点心，以免加重体内湿热。

2. 起居作息：顺天时，养阳气

• 睡眠：晚睡早起（不超23点入睡，清晨5-6点起床），午间小憩15-30分钟，养护心气。

• 环境：空调温度设26-28℃，避免直吹，每日通风2次，每次30分钟。

• 防晒：外出戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色透气衣物，备好藿香正气水、清凉油等防暑药品。

3. 运动养生：择时择地，轻缓为宜

• 时段：清晨6-8点或傍晚6点后运动，避开正午高温。

• 项目：散步、太极拳、瑜伽、游泳为佳。例如，游泳可锻炼全身且避暑，但需避免饭后1小时内进行。

• 补水：运动前后饮用淡盐水，每次不超过200毫升，间隔15分钟。

4. 中医调理：穴位按摩与冬病夏治

• 穴位保健：

• 按揉内关穴（手腕内侧横纹上2寸）调节心悸；
• 艾灸足三里（膝盖下3寸）增强脾胃功能；
• 拍打肘窝、腘窝，疏通经络，缓解暑热。

• 三伏贴/灸：大暑前后是冬病夏治的黄金期，慢性支气管炎、关节炎患者可借此调理体质。

四、大暑三忌：守住健康底线

1. 忌裸露腰腹睡觉：夜间寒气易侵扰脾胃，需盖薄被保护腹部。

2. 忌河边野泳：大暑后雨水增多，河水暴涨，暗流危险，务必选择正规泳池。

3. 忌光脚趟雨水：雨水携带病菌，易引发真菌感染，雨天穿鞋出行。

结语：心静自然凉，顺时保安康

大暑，是盛夏的终点，也是秋收的起点。在这个“湿热交蒸”的时节，不妨效仿古人：饮一杯伏茶，食一碗仙草，于晨光中打一套太极，在暮色里听蝉鸣阵阵。顺应自然之道，清暑热、健脾胃、养心神，方能在酷暑中守住一份清凉，为秋冬储备满满的元气。

小贴士：大暑后即将迎来立秋，可逐渐增加莲子、百合等清心食材，为季节转换做好铺垫。愿您在这个夏天，身安体健，心静如水！

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